Полезные советы и заметки для каждой женщины. Правильное питание – условие долголетия и здоровой жизни. Меню здорового питания на каждый день, как питаться правильно. Что для вас красивая внешность? Какой цвет глаз, волос вам больше нравится? Какая форма лица? Какие известные люди? Модная женская одежда для девушек, женщин. Как сохранить крепкое здоровье до самой старости. Советы знаменитых женщин для красивой фигуры, стройной фигуры. Рецепты получения идеальной фигуры. Дом — это не просто стены. Это то место, где тепло и уютно. Счастливая семья: рецепт супружеского счастья, здоровая семья. Советы психолога, как сохранить отношения и вернуть любовь. Секреты жизни. Счастливая семья — это заботливые родители Только они могут дать бесценный дар детям – свою безусловную любовь. Здоровая пища и ваша жизнь. Полезная пища предполагает правильность ее обработки и приготовления, совместимость различных блюд, калорийность и качество. Вегетарианство, веганство, полезные рецепты и диеты для здоровья организма. Декор квартир — незаменимый элемент в создании уюта. Грамотный декор может преобразить квартиру до неузнаваемости, позволяя порой обойтись без дорогостоящего ремонта. Красивый дизайн квартиры могут создавать не только дизайнеры. Вооружившись интересными фото-идеями можно спроектировать интерьер самостоятельно. Лайфхаки и не только. Лайфхаки для красоты, которые дожна знать каждая блондинка! Умение красиво и стильно одеваться, уход за собой, здоровье и воспитанность, - эти качества необходимы каждой девушке, чтобы всегда быть на высоте и при желании с легкостью очаровать любого понравившегося представителя противоположного пола. Красота – это не только подарок природы – это ежедневный труд, требующий серьезного к себе отношения. От того, как девушка выглядит, как она себя ведет, зависит мнение, которое сложится о ней у окружающих людей. Все мы, женщины, мечтаем обрести свою истинную любовь. Сделать это не так-то просто, однако удержать возле себя любимого мужчину еще труднее, чем встретить. Для этого нужно обладать определенными секретами, применение которых на практике даст не просто положительный, но устойчивый результат, в идеале — длиною в жизнь. И данная статья раскроет вам хитрости, как стать неповторимой и единственной для любимого мужчины. Чтобы следить за собой, не требуется колоссального вложения денег, времени и энергии. Просто нужно взять за привычку уделять внимание своему внешнему виду всего 10-15 минут утром и вечером. А можно даже совмещать приятное с полезным – увлажняющая маска на лице не помешает просмотру любимой передачи, а ванночка для ног общению с подругой по телефону. Очень важно заботиться о коже. Если умело ухаживать за кожей, с легкостью можно уменьшить возраст женщины на пару-тройку лет. Для гладкости кожи нужно придерживаться нескольких простых правил – не ложиться спать с несмытой косметикой на лице. Макияж должен быть смыт, на кожу нанести увлажняющий ночной крем. Хотя бы раз в неделю делать пилинг, а раз в месяц проводить чистку лица. Чистка лица должна проводиться у профессионального косметолога. Чаще рекомендуется делать маски для лица, тем самым питая и увлажняя кожу. Радуйте себя посещением салона красоты – маникюр, педикюр – истинная леди следит за состояние ногтей не только по праздникам, а всегда. Если средств на такие процедуры у вас недостаточно, этим можно заниматься самой в домашних условиях – много времени это не отнимет, зато всегда будете отлично выглядеть. Прическу, правда, стоит доверить профессионалу. Не забывать следить за фигурой. Можно приобрести напольные весы, чтобы контролировать свой вес. Избыток веса – проанализируйте свой рацион питания, ограничьте себя в сладком, мучном, жареном, исключите алкоголь, и лишних килограммов не станет. Также полезна утренняя зарядка. Периодически старайтесь обновлять гардероб. Если у вас скромный достаток, все равно следите за последними новинками моды. Новый сезон старайтесь встречать с обновкой. В правильно подобранном гардеробе вещи легко сочетать, поэтому, покупая новую вещь, заранее обдумайте, с чем вы ее будете носить. Обувь – это как фундамент у здания, она должна быть качественной, за такую обувь не жалко хорошо заплатить. Не забывать следить за фигурой. Можно приобрести напольные весы, чтобы контролировать свой вес. Избыток веса – проанализируйте свой рацион питания, ограничьте себя в сладком, мучном, жареном, исключите алкоголь, и лишних килограммов не станет. Также полезна утренняя зарядка. Периодически старайтесь обновлять гардероб. Если у вас скромный достаток, все равно следите за последними новинками моды. Новый сезон старайтесь встречать с обновкой. В правильно подобранном гардеробе вещи легко сочетать, поэтому, покупая новую вещь, заранее обдумайте, с чем вы ее будете носить. Обувь – это как фундамент у здания, она должна быть качественной, за такую обувь не жалко хорошо заплатить. Чистая, уютная кухня, из которой доносятся аппетитные ароматы – вот что отличает настоящую хозяюшку и хозяина от рядовых домовладельцев. Можно с уверенностью сказать, что кухня, где блестит посуда, конфорка, вытяжка, а ножи острые-преострые – это предмет гордости и большое достижение. Многие из нас не могут похвастаться просторными апартаментами – приходиться ютиться на достаточно скромной жилплощади, от того вопрос, как сэкономить пространство, но при этом чтобы оно было практичным и уютным, остается одним из самых актуальных. Предлагаем вашему вниманию 15 удивительных и полезных идей, которые помогут использовать пространство грамотно и превратят дом в уютное и практичное гнездышко. Житейские мудрости, полезные советы, простые лайфхаки, маленькие хитрости для вашего дома и всё делается своими руками. Цветы в доме: где лучше не ставить горшки с растениями? Мебель и интерьеры. Растения могут как прекрасно дополнить интерьер, так и испортить. Похудеть за неделю? Кто не мечтает о таком результате! Кремлевская диета обрела свою популярность именно потому, что результаты похудения не заставят себя ждать. В чем же секрет? Полезные и вредные продукты для кожи. Ценные продукты для красоты и молодости кожи: овсянка, огурец, свекла, морковь, зеленый чай.
Последние добавления

Правильное питание каждый день — как осуществить задуманное?

www.special-for-women.com

Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.

Питаться правильно — это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

  1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
  2. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
  3. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.

Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

  1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
  2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
  3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
  4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
  5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

  1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
  2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
  3. Нежирная овощная лазанья.
  4. Овощной крем-суп с рисом.
  5. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

  1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
  2. Морепродукты с отварным коричневым рисом.
  3. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
  4. Творожная запеканка и овощной салат.
  5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

  1. Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
  2. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
  3. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
  4. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
  5. 3 штуки домашнего овсяного печенья.

Употребляйте натуральную пищу, воздерживаясь от продуктов промышленной переработки.

От чего лучше отказаться

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:

  • сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • шоколадные батончики и кондитерские изделия;
  • сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
  • готовые соусы;
  • нектары и ненатуральные соки;
  • газированные напитки и их диетические заменители;
  • алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!

Источник: just-fit.ru

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*